“心”助力·“心”健康｜园外居家防疫心理健康指南请查收
择校360本以为寒假就要结束，同学们整理好书包，正在家中翘首以盼开学的日子，却不想突如其来的疫情打乱了这一切。在同学们接收到“假期充值成功”的信息时，你们是开心多一些呢？还是担忧多一些呢？
根据心理老师的经验，在经历过寒假“续杯”的喜悦后，接下来很有可能就是对线上学习质量的担心以及因疫情发展而对自身安全的焦虑。
为了让同学们能在家继续快乐的生活与学习，心理老师要送给大家一份“居家防疫心理健康指南”，当你察觉到自己情绪不太好时，可以打开它练习其中的“秘诀”，帮助你顺利度过这一特殊时期。
第一招：规律饮食与作息
焦虑的心理状态常常让我们实难下咽，卧不安寝，而疲惫的身躯又会加重我们不良的情绪。虽然放假在家，但我们依然要保持规律的作息——按时吃饭并睡满8个小时。当我们精神饱满，抵抗力强大的时候，病毒才不敢伤害我们。
第二招：运动提神
运动的时候，身体会分泌“快乐因子”内腓肽来缓解我们的压力、焦虑、抑郁，还能够增加多巴胺和去甲肾上腺素，提高注意力。所以，如果你感到状态不佳，可以在室内和父母一起做做体操或者练练瑜伽。
第三招：呼吸放松
如果你感到焦躁不安或者难以入眠，可以试一试把注意力集中在呼吸上。我们可以通过深呼吸的方式增加血氧浓度，放松身体。觉察呼吸也需要技巧，我们可以找一个安静的地方，比如不被打扰的卧室。先调整一个舒服的姿势，然后闭上嘴巴，用鼻子深深的吸气4秒中。接着屏住呼吸7秒钟，再发出“呼”的声音，持续8秒缓缓吐气。通过“478”的呼吸放松法，可以帮助我们平复焦躁的心情，感受当下的安全与平静。
第四招：适度关注疫情信息
恐惧来源于未知。我们可以和父母一起了解新冠病毒的相关特性，以及它可能会带来哪些后果，这样也可以减缓我们的担忧。此外，我们要通过正规的渠道获取疫情相关信息，不轻信传言也不过度解读。
第五招：吐槽或倾诉
在面对突发的社会安全事件时，我们的本能会让我们对周围非常敏感，这是你的身体为了保护你做出的反应。然而过载的危险信息会让我们产生很多负面情绪，这是非常正常的现象。我们要学会接纳自己身体的保护机制，并学会合理的发泄负面情绪。除了刚刚提到的呼吸放松、运动等方法，和父母、好朋友吐槽也不失为一个好方式。发现大家都有同样的担忧，会让我们有一定的归属感，让我们感知到自己处于一个有力量的集体之中，从而也能减轻我们的忧虑。
第六招：转移注意力
让自己忙起来——比如说完成线上的学习任务。能够把自己的事情安排好处理好，会带给我们一种掌控感。这种对生活和自我的掌控，也是安全感的来源之一。我们还可以在家里和父母践行养活教育，把屋子收拾的井井有条，也是转移注意力，增强掌控感的好方法。
如果同学们觉得以上六招不够用，这里还有一个“终极大招”，如果你有一些“小秘密”，不妨找心理老师聊聊天吧。
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